건강관리 3

적절한 실내 온도와 습도 유지해야

적절한 실내 온도와 습도 유지해야 겨울철 실내 온도는 18~20℃를 유지하는 것이 좋다. 살짝 춥다고 느낄 수도 있지만 실내외 온도차가 크면 감기에 걸리기 쉬우므로, 건강을 위해 내복을 입고 양말을 신어 보온 효과를 높인다. 실내 습도는 40~50%를 유지한다. 실내가 너무 건조하면 독감 등 호흡기 질환을 일으킬 수 있고, 너무 습하면 미생물이 번식하기 쉬워 알레르기 질환을 유발할 수 있기 때문이다. 겨울철에는 난방으로 인해 실내가 건조해지기 쉬우므로, 습도 조절에 효과적인 식물(아레카야자, 행운목 등)을 키우거나 가습기를 사용하는 것도 좋은 방법이다. 이때 가습기의 청결한 관리가 무엇보다 중요한데 물은 매일 갈아주고, 2~3일에 한 번씩 중성 세제로 세척한다. 쾌적한 실내 공기를 위해 환기는 필수! 이..

일상 끄적임 2021.01.21

건강한 삶을 위해

싸늘해진 날씨에 우리의 몸도 차가워지는데 체온1도만 내려가도 면역력이 30% 떨어진다는점!! 체온이 내려가면 혈액 순환 및 신체 내부의 각종 장기 및 순환기 활동이 저하되면서 근육과 관절이 굳어져서 각종 질환 및 관절 통증 발생시킨다. 사람의 체온은 36.5도이며 면역력을 위해서는 이체온을 일정하게 유지하는게 중요하다. 그리고 40대 이후부터 급감하는 근육 매년 1~2%씩 근육량이 감소한다고 하니 관리가 정말 중요하다. ✅우리 몸을 구성하는 3대근육 ?심장근육 ?골격근육 ?내장근육 ✅근육량이 줄어드는 이유 ?신체 노화로 인한 근육세포의 감소 ?신체 활동량 및 활동시간 감소 ✅근육유지를 위한 생활습관 꾸준한운동, 금주, 금연, 하루7~9시간 숙면, 단백질 및 신선한 채소섭취 ✅근육유지에 좋은 음식들 콩, ..

일상 끄적임 2020.12.11

알고 먹으면 더 좋은, 감기예방 식품

제법 쌀쌀해진 요즘 더욱 건강관리에 관심이 가는 이때에 일상에서 먹는 식품들 알고 먹으면 더 좋은 음식으로 감기예방합시다. 채소, 과일 같이 비타민이 풍부한 식품을 많이 먹고, 면역 기능이 떨어지지 않도록 끼니를 규칙적으로 챙긴다. 코감기 평소보다 물을 많이 마셔 코 점막을 축축하게 해주는 것이 좋다. 적당히 매운 음식을 먹는 것도 도움이 된다. 열이 있는 초기 감기 뜨거운 물을 마셔 땀을 내고, 소화가 잘 되는 부드러운 죽이나 따뜻한 국을 먹는다. 기름진 음식, 소화가 안 되는 음식, 찬 음식을 금한다. 감기에 좋은 음식 닭고기 단백질이 풍부한 반면 지방 함량이 적고 소화가 잘 될 뿐 아니라 메티오닌과 니아신 성분이 풍부해 피로회복과 혈액순환에 도움을 준다. 또한 가래를 제거하는 효과도 있어 목감기 치..

일상 끄적임 2020.09.14